To i ja o cos zapytam :) teraz robie FBW na redukcji jeszcze troche bede redukowal bo straszny samar wychodowalem, pozniej chce robic pozadna mase tak do marca przyszlego roku i chcialbym robic mase wlasnie FBW bo do tad caly czas byl split, moje pytanie jest takie na mase FBW ile seri ile cwiczen na partie i ile powtorzen? zdr.
Po HST lepiej ruszyc z FBW.Oczywsicie po HST walnij CR-Celowe roztrenowanie...9-12 dni bez treningow. O FBW masz pelno artykulow na forum,wiec polecal bym Ci najwazniejsze z postow przejzec. Co do Twojego kolegi,jezeli zalezy mu na zdobyciu masy,niech podwyzszy kalorycznosc w diecie,chodzi tutaj w najwiekszej mierze o weglowodany. Co do [...]
Giszman to ja może zadam Tobie pierwsze pytanie w tym temacie, a mianowicie jak sądzisz FBW bazujące tylko na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach jest dobrym planem dla osoby ze stażem ok. 1,5 roku?
nie można powiedziec który trening bd lepszy, 15-10-5 na pewno jest intensywniejszy, jezeli chodzi o to czy można do niego stosowac metode 15-10-5 to myślę ze troche za dużo cwiczen, wystarczyło by jedno na partie w koncu jednego dnia robisz 3s innego 4 a nastepnego 5, wiec sporo jak na fbw ;) a i kolejnosc parti od najwiekszej do najmniejszej bo [...]
[...] tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby jestem na HIT'a Co sądzicie o tym planie i macie jakiś pomysł na motywację?
Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]
Tzn ogólnie długo się nie naćwiczyłem bo zaraz poszedłem do lekarza który kazał przerwać... Ćwiczyłem najpierw FBW 2 tygodnie a później Split (tak ustalił mi trener na siłowni). Co do ciężaru to malutkie chciałem opanować najpierw technikę. Ale po każdym treningu odczuwałem napięcie, ból, dyskomfort (ciężko jednoznacznie to opisać ciągnący się [...]
[...] ten nie nadaje sie do cwiczenia, jezeli nie umiesz układac nie układaj to nie takie proste jak sie wydaje. Nogi i Plecy to twój priorytet, zaczynasz od budowy solidnego fundamenty miesniowego, a to sa najwieksze i najwazniejsze partie ciała. Plan o małej objetosci i intensywnosci, FBW 4-6 cwiczen podstawowych na poczatek wykona robote pytania???
Przy uginaniu sztangi dostanie tylko dwugłowy, czyli ma zdublować podciąganie, ale tym razem w wersji na biceps żeby zaangażować najszerszy ? Nie, trzeba dobrać odpowiednią intensywność, w FBW też łatwo o przetrenowanie Zrobił dipsy i to wystarczy, po co znowu ma katować klatę przy pompkach ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 13:30:40
Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]
[...] po wielkim Come Back wypiska już dzisiaj popołudniu ;) Nie ma Lipy !!! Wczoraj miałem złe samopoczucie ale dzisiaj na szczęście już jest ok. Trening Pierwszy po przerwie FBW TRENING "A" MASA Przysiady ze sztangą na barkach -15* 20kg -12* 30kg -10* 40kg -10* 50kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 20kg -12* 30kg -10* 40kg -10* 45kg [...]
To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]
[...] treningowy dla osoby pracującej na 3 zmiany (rano do 14, popołudnie od 13 do 22 i nocka )Myślałem nad zrobieniem 3 zestawów treningowych (split) 1 normalny gdy pracuje do 14 (3cw z czego 1 główne, trening 4 razy w tyg ) i 2 lżejszych(np. 3 razy w tyg) no ale sam nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, moze lepiej pójść w strone FBW ?
[...] Mimo tego widzę, ze większość uczestniczek polubiła tego typu treningi mieszane, nastawione bardziej na sile i poprawę kondycji niż na prace nad poszczególnymi mięśniami. FBW sprawdza się znakomicie w tym zestawieniu, nie zapominajmy jednak ze trening siłowy trzeba od czasu do czasu nastawić na konkretna poprawę "słabszych" miejsc [...]
mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]
Jeśli staż miesiąc, zapomnij o planach dzielonych Jeśli chcesz zbudować dobrą bazę wyjściową, zajmij się podstawami Na "początek" zrób FBW Siad tylni 3x10 RLD 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg zrób przemiennie biceps i triceps po 1ćw 2s Co do pytania, to [...]
sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]
proszę o komentarz do całości...+ mam pytanie bo moje aeroby w dni treningowe 20 minut po FBW i 3 x w tyg po 20 minut mogą być na rowerku stacjonarnym ? powiem szczerze że od 1 miesiąca moja waga stoi w miejscu 78 kg. Może i dobrze będzie recomp ale chciałem sie upewnić odnośnie wszystkich moich założeń. Jak najlepiej robić aero na rowerku ? 1 [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
